Sempre mude de marcha ANTES de começar a subida. Mudar durante a subida força muito o cambio. Se você precisar mudar de marcha durante a subida, mude apenas uma de cada vez, aliviando a força que você esta fazendo no pedal. Assim, sua mudança de marcha será muito mais suave, sem riscos de falha no cambio.
Quando a subida for muito longa, comece devagar. Não force muito o ritmo no começo, para ter energia sobrando no final. Você sempre deve manter sua inércia, para evitar que você pare no meio da subida. Se parar, vai ser muito mais difícil recomeçar, pois você estará no meio de uma subida, e não no plano.
Para ter uma melhor tração e eficiência, tente ficar sentado o máximo possível. Fique na parte da frente do selim e com a cabeça perto do avanço, para colocar um pouco mais de peso na roda da frente e evitar que ela levante. A cada pedalada, force o guidon para trás e para baixo (diagonal), para ganhar mais tração na roda traseira. Nunca force o guidon pra cima ou pra trás, senão a roda da frente pode subir.
Quando você não conseguir mais pedalar sentado, levante, mas não fique muito estendido, tente ficar mais inclinado, mas colocando peso suficiente na roda de trás, para ela não escorregar, e também na roda da frente para ela não levantar. Para maior eficiência, você vai precisar colocar uma marcha mais pesada ao pedalar em pé, mas lembre-se, mude a marcha suavemente.
Para conservar sua energia, mantenha-se relaxado. Não deixe os músculos da face e do tronco tensos. Evite fazer qualquer esforço desnecessário. Fique relaxado e solto para gastar menos energia. Respirar forte e em um ritmo continuo, ajuda a evitar a falta de fôlego.
Gentilmente cedido por Pedro Cury,
do site Pedal.com.br
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